Seoul Me

  หนึ่งในภัยเงียบด้านสุขภาพที่คุกคามคนไทยคือ โรคอ้วนลงพุง โดยปัจจุบัน 1 ใน 3 ของประชากรไทยซึ่งอายุมากกว่า 35 ปีขึ้นไปเป็นโรคอ้วนลงพุง สาเหตุมาจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารและมีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ โดยเฉพาะคนวัยทำงานซึ่งมักจะนั่งติดต่อกันเกิน 2 ชั่วโมงและมีความเครียด อะไรคือ อ้วนลงพุง ! อ้วนลงพุงคือ  ภาวะที่มีไขมันสะสมในช่องท้องหรืออวัยวะในช่องท้องมากเกินไป โดยไขมันในช่องท้องสามารถละลายเข้าสู่กระแสเลือดและไปสะสมที่อวัยวะต่าง ๆ เป็นสาเหตุของโรคแทรกซ้อนจำพวกโรคไม่ติดต่อ (NCDs) เช่น น้ำตาลในเลือดสูง โรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ ทั้งยังมีผลต่อปัญหาทางจิตใจ เกิดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ ส่งผลกระทบทั้งในมิติของตัวบุคคล สังคม และประเทศ รู้ได้ยังไงว่า  … อ้วนลงพุงแล้ว ง่าย ๆ เพียงแค่วัดเส้นรอบพุง (ผ่านสะดือ) ถ้าได้ขนาดที่เกินส่วนสูงหาร 2 นั่นหมายความว่า อยู่ในภาวะอ้วนลงพุง ยกตัวอย่างเช่น ถ้าสูง 160 ซม. ต้องมีเส้นรอบพุงไม่เกิน 160 / 2 = 80 ซม. ยิ่งถ้ามีอาการความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง หรือมีระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์สูงด้วย ยิ่งเส...

ในยุคนี้ เรามักจะได้เห็นรีวิวร้านอาหารหรือคาเฟ่ต่างๆ เยอะแยะมากมาย ล้วนแต่ดูแล้วน่ารับประทานทั้งนั้น ทำให้สาวๆ ทั้งหลายอดใจไม่ได้ เป็นอันต้องชวนเพื่อนๆ ไปลองชิมกัน แล้วก็มักจะชอบกลับมาบ่นว่าอ้วนทุกที ซึ่งบางคนก็มีรูปร่างผอมเพรียว ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่ในขณะที่บางคนอาจซ่อนรูป ซ่อนพุงอยู่ก็เป็นได้ แล้วแบบไหนถึงเรียกว่าอ้วน? แบบไหนถึงเรียกสมส่วน? ไปหาคำตอบกันเลยค่ะ “ ภาวะอ้วนลงพุง ”  เป็นภาวะที่ระบบการเผาผลาญพลังงานผิดปกติ ทำให้มีไขมันสะสมในช่องท้องหรืออวัยวะในช่องท้องมากเกินไป ส่งผลให้มีหน้าท้องยื่นออกมา ภาวะอ้วนลงพุงไม่ได้พบในเฉพาะคนอ้วนเท่านั้น ถึงแม้ว่าน้ำหนักตัวจะอยู่ในเกณฑ์ปกติก็สามารถเกิดโรคอ้วนลงพุงได้เช่นกัน นอกจากนี้ภาวะอ้วนลงพุงยังส่งผลให้เกิดภาวะโรคไม่ติดต่อเรื้อรังตามมาอีกหลายโรค ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น วิธีการตรวจสอบว่าคุณเป็นภาวะอ้วนลงพุงหรือไม่? วิธีการตรวจสอบว่ามีภาวะอ้วนลงพุงอยู่หรือไม่ ให้คำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย หรือค่า BMI ซึ่งมีวิธีคำนวณดังนี้ นำน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง หรือ BM...

     ผู้หญิงอ้วนเสี่ยงมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นไม่รู้ตัว ผู้เชี่ยวชาญแนะลดความเสี่ยงโรคนี้ไม่ยาก แค่ลดน้ำหนักให้ได้ก็พอ สูตรลดพุง            แค่อ้วนก็เสี่ยงโรคอะไรเพิ่มขึ้นหลายอย่าง แต่ถึงอย่างนั้นก็อยากให้ตระหนักถึงความอ้วนให้มากขึ้นกันอีกนิด เพราะนักวิจัยถึงกับประกาศเตือนมาแล้วว่าใครอ้วนขึ้นก็ขอให้ไปลดน้ำหนักกันด่วน ๆ โดยเฉพาะผู้หญิงอ้วนที่ควรจริงจังกับการลดน้ำหนักเป็นกลุ่มแรก ๆ หรืออย่างน้อยก็ขอให้ใส่ใจไปตรวจเช็กมะเร็งเต้านมกันบ้าง เพราะแค่สาว ๆ อ้วนขึ้น ความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านมก็เพิ่มขึ้นแล้วนะ           ผลการสำรวจของกองทุนวิจัยมะเร็งโลก (World Cancer Research Fund : WCRF) พบว่า กว่า 48% ของผู้หญิงไม่ตระหนักถึงอันตรายจากการที่ปล่อยให้ตัวเองอ้วนขึ้น และยังพบว่าผู้หญิงที่อ้วนขึ้นมีแนวโน้มเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นประมาณ 4% อีกทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งตับอ่อน และมะเร็งปากมดลูกเพิ่มขึ้น แม้จะไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ก็ตาม    นอกจา...

  เตือนคนอ้วนให้ระวัง ความเสี่ยงจากภาวะน้ำหนักเกินเป็นได้หลายโรค และบางโรคก็อันตราย ความอ้วนอาจเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เสียชีวิตได้เลยทีเดียว            ภาวะน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือที่เห็นได้ด้วยตาว่า “ อ้วนลงพุง ” ไม่ใช่แค่บุคลิกที่ไม่น่ามองหรือเป็นปัญหาในด้านความสวย-หล่อเท่านั้นนะคะ แต่ความอ้วนอาจนำพาโรคอันตรายถึงแก่ชีวิตเราได้ ดังนั้นเราจึงอยากเตือนให้คนอ้วนรีบลดน้ำหนักกันให้ไว ก่อนจะเจออันตรายของโรคอ้วนที่อาจทำให้ถึงตายดังโรคต่อไปนี้ มาดูกันค่ะว่า โรคที่เกิดจากความอ้วน มีอะไรบ้าง สูตรลดพุง 1. โรคหัวใจ           สาเหตุของการเกิดโรคหัวใจอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย และแน่นอนค่ะว่าความอ้วน หรือการมีไขมันเลวในร่างกายสะสมเป็นจำนวนมากก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคหัวใจเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่อ้วนลงพุง จะยิ่งเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากยิ่งขึ้น เนื่องจากไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้อง ในร่างกาย ใต้ผิวหนัง อาจไปเกาะตามผนังหลอดเลือด หรือขัดขวางการทำงานของเส้นเลือด ก่อให้เกิดภาวะไขมันอุดตันในหลอดเลือด ส...

ปัญหา อ้วนลงพุง ไม่เพียงเป็นเรื่องของรูปร่างที่เสียไปเท่านั้น ไขมันที่สะสมอยู่มากเกินไปก็ยังเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาอีกมากมาย ดังนั้นเป้าหมายในการลดพุง ควบคุมปริมาณไขมันให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม นอกจากเพื่อรักษาหุ่นให้กลับมาฟิตกระชับแล้ว หมออยากให้โฟกัสเรื่องสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน ไม่อยากอ้วนลงพุง แต่มีความสุขกับการกินมาก จะทำอย่างไรดี?  แนะนำเคล็ดลับการกินแบบไม่ให้อ้วนลงพุงมาฝากกัน สูตรลดพุง ห้ามอดมื้อเช้า เพราะมื้อเช้า เป็นมื้อสำคัญที่สุด ช่วยเติมพลังงานทั้งร่างกายและสมอง โดยใน 1 จานก็ควรทานให้ถูกสูตร ผักผลไม้ 2 : โปรตีน 1 : คาร์โบไฮเดรต 1 ซึ่งการกินผักผลไม้จะช่วยให้อิ่มเร็ว และกากไยก็ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น “2:1:1” รหัสเด็ดลดพุง อาหารจานสุขภาพด้วยการแบ่งจานอาหารให้ได้สัดส่วนที่เหมาะสม ทำให้เราสามารถควบคุมไม่ให้เกิดไขมันส่วนเกินเพิ่มเข้าไปในร่างกาย โดยแบ่งอาหารออกเป็น 4 ส่วนเท่าๆ กัน แยกเป็นผัก 2 ส่วน ข้าวหรือแป้ง 1 ส่วน และเนื้อสัตว์ 1 ส่วน หลังมื้ออาหารอาจทานผลไม้เพิ่มอีกสักหน่อย โดยเลือกผลไม...

  คุณแม่มือใหม่ ต้องเตรียมตัวอย่างไรหลังคลอด ?        ยินดีกับคุณแม่ป้ายแดงทุกท่านที่ได้โอบกอดของขวัญชิ้นสำคัญไว้ในอ้อมแขน หลังภารกิจการคลอดลูกน้อยผ่านไปได้ด้วยดี การขจัดความกังวลใจเกี่ยวกับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณแม่ตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ ให้กลับมาแข็งแรงโดยไวก็เป็นอีกช่วงเวลาที่สำคัญ ดังนั้น อย่าลืมเอาใจใส่สุขภาพช่วงหลังคลอดและดูแลตนเองให้รอบด้าน ทั้งนี้หากคุณแม่มือใหม่มีความเข้าใจและดูแลตัวเองหลังคลอดได้เป็นอย่างดี ก็จะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีและแข็งแรงได้เช่นเดิม       ฟื้นฟูตัวเองให้กลับมาแข็งแรงสดใสได้โดยไว คุณแม่มือใหม่ต้องเตรียมพร้อมรับมือกับความเปลี่ยนแปลงและการดูแลตัวเองเรื่องใดบ้าง จดลิสต์เหล่าไว้แล้วนำนี้ไปใช้กันได้เลย   คุณแม่มือใหม่ หลังคลอดต้องเตรียมอะไรบ้าง ?   คู่มือคุณแม่หลังคลอด 1. คุณแม่มือใหม่ หลังคลอดต้องเตรียมตัวเรื่องอาหาร ที่ต้องระวังเพื่อลูกน้อย คุณแม่มือใหม่ ควรกินอะไรดี คำถามแรกๆ ที่เหล่าคุณแม่เป็นกังวล ซึ่งคุณแม่มือใหม่ควรรับประทานอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการ แม้สารอาหารจะไม่ได้ถูกส่งผ่านสายรกโดยตรงเหมือนระ...

ในช่วง  3-4  เดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นระยะที่ทารกกำลังสร้างอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกาย  จำเป็นต้องใช้สารอาหารที่ครบถ้วน  คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในแต่ละวัน  ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต  โปรตีน  ไขมัน  เกลือแร่  และวิตามิน  ในช่วงต่อมา  5  เดือนก่อนคลอด  อาหารที่ทารกได้รับจะไปใช้ในการเพิ่มขนาดของอวัยวะที่สร้างขึ้นมา  อาหารที่คุณแม่ควรรับประทานในช่วงหลังนี้จึงควรเพิ่มปริมาณให้มากขึ้น  และมีคุณค่าของอาหารให้ครบถ้วน ดูยังไงว่าท้องหรือลงพุง ดังนั้น น้ำหนักตัวของคุณแม่จึงควรเพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ประมาณ 10-14 กิโลกรัม โดยใน  3  เดือนแรกของการตั้งครรภ์ควรเพิ่ม 1-2  กิโลกรัม จากเดือนที่สี่ไปควรเพิ่มเดือนละประมาณ 1.5-2.0 กิโลกรัม ในกรณีที่น้ำหนักตัวแม่เพิ่มเร็วหรือมากเกินไป  ควรลดปริมาณอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันลง  เช่น  ข้าว  เส้นก๋วยเตี๋ยว  ขนมปัง  หมูสามชั้น  ขนมหวาน  ไอศกรีม  เป็นต้น  แต่รับประทานผักผลไม้แทนซึ่งทำให้อิ่มได้เหมือนกัน ความต้...

ยินดีต้อนรับสู่โลกของคุณแม่มือใหม่ คุณแม่คงตื่นเต้นและอยากรู้เรื่องราวดี ๆ ที่ช่วยให้การตั้งครรภ์มีคุณภาพ เพื่อสุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยของลูกน้อยและคุณแม่ บทความนี้คุณหมอจะมาบอก 10 เรื่องน่ารู้เพื่อคุณแม่มือใหม่จะได้นำไปใช้ประโยชน์ แล้วสำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้อง เรามี   ‘ เคล็ดลับปราบอาการแพ้ท้อง เตรียมความพร้อมสำหรับคุณแม่ในการรับมือ ’   เข้าไปอ่านกันได้เลย ดูยังไงว่าท้องหรือลงพุง มาดู 10 เรื่องน่ารู้คุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่ 1. วิตามินโฟลิค ของดีราคาย่อมเยา แต่ประโยชน์มหาศาล คุณแม่ที่วางแผนจะตั้งครรภ์หรือเริ่มตั้งครรภ์อ่อน ๆ หมอแนะนำให้รับประทานวิตามินโฟลิคทุกวัน วันละ 1 เม็ด เพื่อประโยชน์ในการสร้างเสริมการเจริญเติบโตของระบบประสาททารกในครรภ์ และลดความพิการของระบบประสาท หากเป็นไปได้แนะนำให้รับประทานล่วงหน้าเมื่อเริ่มวางแผนจะตั้งครรภ์หรือเมื่อทราบว่าตั้งครรภ์ โดยรับประทานต่อเนื่องไปจนครบอายุครรภ์ 3 เดือน 2. อาการแพ้ท้อง ​อาการแพ้ท้องเป็นเรื่องปกติของการตั้งครรภ์ และยังเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าฮอร์โมนการตั้งครรภ์อยู่ในระดับปกติ ทำให้โอกาสแท้งบุตรลดลง ซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ โด...